[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nigdy nie stosowałem, może w przyszłości, teraz raczej nie Stosowane wcześniej diety : brak Już kilka razy do tego podchodziłem i wiem że drastycznie tego zrealizować się nie da, dlatego teraz zacząłem robić to stopniowo. Czytam wiele akrtykułów na temat trenowania oraz [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
[...] tym coś zrobić ale wszelkie próby zeszły na niczym - zawsze działo się coś zo obracało w niwecz moje plany. Udało mi się (juz od ponad 2 miesięcy) systematycznie ćwiczyć (4 razy w tygodniu siłownia/aeroby i 3 razy w tygodniu basen - od tego tygodnia zacząłem). Naprawde po każdym treningu ledwo żyję a waga raczej niemrawo się rusza. Nie chcę [...]
[...] Wiem ze tkanki tłuszczowej nie da sie do konca zredukować ale chce wygladac przywoicie. Tak wiec brzuch jest moim głownym celem. Postaram sie to osiągnąć poprzez bieganie 6 razy w tygodniu z rana ( w tym dwa razy HIIT )i 4 treningi w tygodniu na siłowni oraz (a moze i przedewszystkim :D ) trzymając diete. Niżej wkleje zdjecia i wymiary a [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biust, ramiona(!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg silownia lub aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubie jesc sniadan :-PP ale z przymusy platki pelnoziarniste z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa [...]
[...] jechałem takim planem: plecy+klata+barki, dzień wolnego, brzuch+prostownik grzbietu+pośladki, dzień wolnego, znowu plecy+klata+barki Na barki tylko 3 serie, na klatę 3 razy wyciskanie w superseriach razem z plecami i 3 razy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Na plecy w sumie bardzo dużo robiłem. Ilość serii: wyciskać lubię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć wyrobione mięśnia , czy one po prostu nie będą rosły jak nie będzie masy ciała i czy ja mam dobrą ? Dodam foty. Moja waga to 73 kg , wzrost 182 , I takie info dam radę podnieść 60 kg na klatę 5 razy , a jedną ręką podniosę 17 kg 3/4 razy. Foty z zaciśniętymi mięśniami i nie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcdddf2f0899427180f423b0bb25408f.JPG
Witam, mam problem z podciąganiem, to znaczy kiepsko mi idzie, moge maksymalnie podciągnąć się 14 razy, a musze podciągnąć się 18 razy. Potrzebne mi to na egzamin do 1PSK. Możliwe jest, ze problem tkwi w tym ze zle się podciągam, możliwe jest ze robie podciągnięcia kulturystyczne, albo siłowe. Bardziej zależałoby mi na pod ciągnięciach siłowych, [...]
[...] postanowiłem nachylić się nad dietą i dopilnować aby efekty były lepsze , a czas ciężkich treningów nie poszedł na marne . Mam 26 lat , waga 80kg wzrost 184 cm. Trenuje 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia + bieganie średnio raz w tygodniu . Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 3000kcal .Chce przytrzymać 2 tygodnie na takim poziomie i zobaczyć [...]
[...] :D) 10- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 11- wspięcia na palce w siadzie 1-2 tydz 1 obwód 3-4 tydz 2 obwody 5-6 tydz 3 obwody 7-8 tydz 4 obwody Siłownia 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Prosze o porady i komentarze. Z góry dzięki. Jeśli ktos ma wiecej czasu niech napisze mniej wiecej co wtedy jesc, ile i kiedy :P Dzieki bardzo :) [...]
[...] 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.1% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dwa razy w tygodniu 40 minut wysiłku na W-F. Prócz tego wiosną, latem i jesienią jazda na rowerze (po 15-40 km raz-dwa razy w tygodniu) oraz sporadycznie gra w siatkówkę. [...]
Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc regularnie. Ostatnio mam dość spore spadki przez brak sił. Dziś 50kg jest dla mnie takie jak było wcześniej 60k. Trening robie 3-4 razy w tygodniu każda partia tylko raz (czasem nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące [...]
[...] zdolności wysiłkowych i beztłuszczowej masy ciała. SPOSÓB UŻYCIA: 1 porcję (10 g proszku - 20 jednostek = ˝ miarki lub 1 łyżkę stołową) rozpuścić w 200 ml wody i pić 1-2 razy dziennie - przed śniadaniem po treningu lub przed snem. Najlepiej spożyć zaraz po przygotowaniu. Dopuszczalne wytworzenie się osadu nie wpływające na jakość produktu. [...]
[...] z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. SPOSÓB UŻYCIA W zależności od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym preparat powinien być stosowany od kilku (2-3) razy dziennie SKŁAD Składniki : izolat białka sojowego, ultrafiltrowane białko jaja,hydrolizat białka serwatkowego, składniki mineralne (fosforan trójwapniowy, chlorek [...]
[...] chwytem młotkowym 3x10 Nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Przedramię robię 2-3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x 12 Łydki w przerwach między innymi ćwiczeniami ok. 30-40 powtórzeń w serii. Brzuch 2-3 razy w tygodniu.
[...] już do sedna: chcąc poprawić swoja sylwetkę zacząłem ćwiczyć w domu, ze względu na brak siłowni w mojej okolicy. Dodam, że ćwiczę już takim trybem od jakiegoś miesiąca(3 razy w tygodniu, najczęściej poniedziałek-środa-piątek). Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które [...]
[...] obwód uda 55cm Jestem osobą która pracuje głównie na 2 i 3 spore obciążenie psychiczne mniej fizyczne zmianę z siłowni korzystam jako typowy amator ale od około 12 lat 3 razy w tygodniu na siłownie zaglądam. Jeżeli chodzi o wolny czas ile tylko mogę poświęcam rodzince - synowi. Jeżeli chodzi o suplementy to oczywiście stosowane [...]
[...] chudniesz : boczki,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, ćwiczenia obwodowe, zazwyczaj minimum 1 raz w tygodniu, zdarza się i 4 razy, ale bywa różnie. Trochę spaceruję, 3x w tyg. ćwiczę na lekcjach wf-u. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, naleśniki pełnoziarniste, owoce, orzechy, babeczki owsiane, [...]
[...] tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka weidera.Ćwiczenia ogólnorozwojowe na [...]
[...] o przyjecie do szkoly oficerskiej , a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe raz na tydzien. Od 3 misiecy cwicze drazek raz w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html , [...]